ممارسة الرياضة المعتدلة خلال فترة الحمل

ممارسة الرياضة المعتدلة خلال فترة الحمل ليست مفيدة فقط لتوفير الطاقة الزائدة في الجسم. ولكن ، أيضا تجعل مزاجك أفضل وتحافظ على العضلات . وبالإضافة إلى ذلك ، تحسن نوعية النوم وبالتأكيد سوف تجعل الولادة أسهل. إنها سوف تساعد حتى على سرعة النقاهة بعد الولادة.

ويستند هذا إلى دراسة أجرتها الكلية الأميركية لأطباء النساء والتوليد .

ولكن بطبيعة الحال لا تحتاج لممارسة تمرينات ثقيلة.. فالرياضى المعتدلة ، و الآمنة فعالة و كافية.

 

افضل التمارين :
– المشي: هو رياضة مفيدة للغاية ، و بالاضافة الى تخفيف التوتر ، هو جيد ايضا للعظام والمفاصل.

 

– السباحة: أيضا جيدة. و يوصي بها للنساء الحوامل ، عادة النساء الحوامل يعانين من مشاكل مع الوزن و الركبتين ، لأنهما تدعمان وزن الجسم للجنين و الأم.

و في السباحة تشعر المرأة بأنها أخف وزنا والحوامل لا يشعرن بأي عبء لأنهن مدعومات من قبل الماء.

 

– ركوب الدراجات: كذلك جيدة جدا ، مع توفير مستوى مناسب ومريح من الصعوبة و السرعة.

لكن مهما تكن الرياضة ، تذكرى أن تحافظى على معدل ضربات القلب أقل من 140 نبضة في الدقيقة. هذه هي نصيحة جمعية الحمل الأمريكية. و تنصح أيضا بشرب الكثير من الماء وتجنب الحرارة المفرطة.

أما التمارين التي تشكل خطرا جدا بالنسبة للأم و يجب تجنبها ، فهى مثل الغطس والتزلج وركوب الخيل ، وجميع الألعاب الرياضية الصعبة الأخرى ، مثل الجري وكرة الريشة ورفع الاثقال

ولكن اذا كنت لا تزالين غير متأكدة من الرياضة المناسبة لك ، عليك استشارة طبيب أمراض النساء عن أفضل رياضة مناسبة خلال فترة الحمل.

ما رأيك بهذا المقال؟

انقر على النجمة لتقييمه!

متوسط ​​التقييم 0 / 5. عدد الأصوات: 0

No votes so far! Be the first to rate this post.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.