نصائح للمحافظة على رشاقة الجسم
إن نظام الأكل السليم والحفاظ على التدريبات بشكل روتيني منتظم يُساهم في المحافظة على رشاقة الجسم, ولكن البعض يختار نظاما غير صحي للحياة، وينتج عنه في النهاية الإصابة بالعديد من الأمراض مثل الإصابة بأمراض القلب وكذلك مرض السكري.
وهناك بعض الظروف غير الصحية التي يجب تجنبها, فالحفاظ على رشاقة الجسم ليس أمراً صعباً ولكن يجب اختيار الأنظمة السليمة لأسلوب الحياة وأن تبذلي كل ما في وسعك للحفاظ على رشاقتك.
وفيما يلي بعض النصائح تساعدك في الحفاظ على رشاقتك:
أولاً: الحفاظ على وزن صحي:
فالوزن الزائد أو السمنة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم وقد تصل الخطورة إلى الإصابة ببعض أنواع السرطان.
وخسارة من 5 : 10% من دهون الجسم يقلل من خطر الإصابة بهذه الأمراض.
ثانيا :ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام :
ممارسة التمرينات الرياضية تساعد على إنقاص الوزن, كما أنها تحافظ على صحة القلب والرئتين .
ولا يقتصر الأثر الإيجابي لممارسة التمرينات الرياضية على الصحة الجسدية، بل إن القيام بها بشكل مستمر يساعد على مقاومة الاكتئاب و الأرق كما يُزود الجسم بالطاقة.
ولا يحتاج الأمر إلى جهد كبير، يمكنك تحقيق هذه الأهداف بأداء التمرينات ثلاث مرات أسبوعيا لمدة 30 دقيقة في كل مرة.
ثالثاً :الابتعاد عن العادات السيئة:
يجب الابتعاد عن جميع العادات السيئة التي تضر بصحة الجسم , مثل: الابتعاد عن أجواء التدخين فكما أن للتدخين المباشر آثار سيئة على صحة الجسم, فالتدخين السلبي يضر الجسم أيضا، وذلك بالجلوس في أجواء التدخين مما قد يؤدي إلى التهاب الرئتين، والإصابة بأمراض القلب، والعديد من أمراض الجهاز التنفسي.
رابعاً: بدء برنامج عملي للتخلص من السموم في الجسم:
يمكن التخلص من السموم في الجسم بعدة طرق مثل:
1- شرب شاي الأعشاب حيث أنه يساعد على التخلص من هذه السموم.
2- شرب الماء النقي ويُنصح بشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء فالماء ينقي الجسم من السموم.
3- تناول بعض أنواع الخضروات والفاكهة مثل (البروكلي والخس والسبانخ ) فهي تعمل على تطهير القولون.
4- حمام البخار (الساونا).
خامساً : التخلص من التوتر :
القلق والاكتئاب يؤثران على كل جوانب حياتنا, فالتوتر يُضعف جهاز المناعة، فيصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض, كما أن للتوتر أثره السلبي على النوم، فهو مفتاح الأرق.
ومن أضرار التوتر أيضاً أنه يسبب اضطراب الوزن وزيادته أو نقصانه بشكل غير صحي, كما يتسبب في الإصابة بآلام المعدة والصداع وآلام الصدر.
وللتقليل من حدة التوتر يمكن إتباع الآتي :
1-سماع القرآن الكريم، قال تعالى:” أَلاَ بِذِكْرِ اللّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ”.
2- تناول بعض الأعشاب التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية، مثل عشبة “فاليريان”.
3- تساعد بعض الروائح على الاسترخاء مثل الخزامي “اللافندر”، والتفاح الأخضر، والفانيليا.
سادساً: تعديل العادات الغذائية:
للحفاظ على رشاقة الجسم لابد من تعديل العادات الغذائية والابتعاد عن العادات السيئة في الأكل .
يُنصح بالتقليل من الطعام الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون, وكذلك الوجبات السريعة والأطعمة المقلية، والتقليل من الوجبات الخفيفة مثل (رقائق البطاطس، والحلوى )، واستبدال هذه الأطعمة بالغذاء المفيد مثل: مخبوزات دقيق النخالة، والفواكه، والمكسرات.
