ممارسة الرياضة المعتدلة خلال فترة الحمل

ممارسة الرياضة المعتدلة خلال فترة الحمل ليست مفيدة فقط لتوفير الطاقة الزائدة في الجسم. ولكن ، أيضا تجعل مزاجك أفضل وتحافظ على العضلات . وبالإضافة إلى ذلك ، تحسن نوعية النوم وبالتأكيد سوف تجعل الولادة أسهل. إنها سوف تساعد حتى على سرعة النقاهة بعد الولادة.

ويستند هذا إلى دراسة أجرتها الكلية الأميركية لأطباء النساء والتوليد .

ولكن بطبيعة الحال لا تحتاج لممارسة تمرينات ثقيلة.. فالرياضى المعتدلة ، و الآمنة فعالة و كافية.

 

افضل التمارين :
– المشي: هو رياضة مفيدة للغاية ، و بالاضافة الى تخفيف التوتر ، هو جيد ايضا للعظام والمفاصل.

 

– السباحة: أيضا جيدة. و يوصي بها للنساء الحوامل ، عادة النساء الحوامل يعانين من مشاكل مع الوزن و الركبتين ، لأنهما تدعمان وزن الجسم للجنين و الأم.

و في السباحة تشعر المرأة بأنها أخف وزنا والحوامل لا يشعرن بأي عبء لأنهن مدعومات من قبل الماء.

 

– ركوب الدراجات: كذلك جيدة جدا ، مع توفير مستوى مناسب ومريح من الصعوبة و السرعة.

لكن مهما تكن الرياضة ، تذكرى أن تحافظى على معدل ضربات القلب أقل من 140 نبضة في الدقيقة. هذه هي نصيحة جمعية الحمل الأمريكية. و تنصح أيضا بشرب الكثير من الماء وتجنب الحرارة المفرطة.

أما التمارين التي تشكل خطرا جدا بالنسبة للأم و يجب تجنبها ، فهى مثل الغطس والتزلج وركوب الخيل ، وجميع الألعاب الرياضية الصعبة الأخرى ، مثل الجري وكرة الريشة ورفع الاثقال

ولكن اذا كنت لا تزالين غير متأكدة من الرياضة المناسبة لك ، عليك استشارة طبيب أمراض النساء عن أفضل رياضة مناسبة خلال فترة الحمل.

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *