علامات تدل على نقص الفيتامينات.. الجزء الثاني

  • يعتبر نقص الفيتامينات مضرا بالجسد البشري، حيث يتسبب في شعورنا بالإعياء ويؤدي إلى إصابتنا بمجموعة متنوعة من الأمراض.
  • ويمكن عند عدم الحصول على القدر الكافي من الفيتامينات أن يخل ببروتيننا اليومي ويمنعنا من تأدية مهامنا بشكل طبيعي.

4- أعراض نقص فيتامين د ومصادره الطبيعية

يعتبر فيتامين د أحد الفيتامينات الهامة جداً للصحة، ونقصه قد يسبب العديد من المشاكل الصحية مثل هشاشة العظام وكساح الاطفال، وضعف جهاز المناعة والربو والسكري وأمراض القلب، وحتى السرطان.

وهذه هي الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د:

  1. الاكتئاب أو القلق.
  2. ليونة العظام أو سهولة تعرضها للكسر.
  3. الإرهاق والتعب العام.
  4. ألم المفاصل، خاصة في الركب والظهر.
  5. مشاكل في مستويات السكر في الدم.
  6. ضعف في جهاز المناعة.
  7. انخفاض في مستويات الكالسيوم في الدم.
  8. كسب الوزن.
  9. التقلبات المزاجية المستمرة.
  • ومن الممكن زيادة التعرض للشمس لتعويض أي نقص حاصل، أو محاولة الحصول على فيتامين د من مصادره الطبيعية، مثل سمك السلمون أو زيت كبد الحوت أو الجمبري، أو مكملات تؤخذ تحت إشراف الطبيب.

5- أعراض نقص فيتامين ي ومصادره الطبيعية

فيتامين ي هو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تساعد على تأخير الشيخوخة وعلامات تقدم السن، والتقليل من فرص الإصابة بأمراض مثل السرطان، كما أنه هام جداً لجهاز المناعة، وما ذكر هو فقط جزء بسيط من فوائده المتنوعة.

وهذه هي أعراض النقص الشائعة لفيتامين ي:

  1. فقدان الشهية.
  2. الغثيان.
  3. فقر الدم.
  4. ضعف جهاز المناعة.
  5. مشاكل العين والشبكية.
  6. ألم حاد في الصدر، خاصة لدى الذكور.
  7. ضعف عام في العضلات والأطراف.
  8. تشنجات عضلية وعصبية.
  9. تضرر الأعصاب والشعور بالخدر في الذراعين أو القدمين.
  10. ضعف في التنسيق العضلي العصبي.
  11. عدم التركيز وعدم الشعور بالثبات.
  12. مشاكل في الجهاز الهضمي.
  13. سوء في الامتصاص.
  14. الإجهاض لدى الحامل.
  15. انخفاض في الخصوبة.
  16. ضعف في الخصيتين.
  • وهذه بعض المصادر الغنية بفيتامين ي: الخضار الورقية الداكنة (مثل السبانخ)، البقوليات، المكسرات والبذور، الشوفان، الزيتون، الأفوكادو، البطاطا الحلوة، الطماطم، الكالي، البروكولي.

6- أعراض نقص فيتامين ك ومصادره الطبيعية

يعتبر فيتامين ك هاماً جداً في تنظيم عمليات تخثر وتجلط الدم في الجسم، فيساعد وجوده في إيقاف النزيف الناتج عن إصابة ما وبسرعة، كما أنه هام جداً لصحة العظام، ويقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام.

وهذه بعض أعراض نقص فيتامين ك في الجسم:

  1. سهولة الإصابة بالكدمات.
  2. النزيف المفرط حال حصول جرح حتى لو كان بسيطاً، من الأنف أو المعدة أو الأمعاء، ما قد يسبب القيء المصحوب
  3. بدم أو ظهور الدم في البراز أو البول.
  4. انخفاض في كثافة العظام وسهولة تعرضها للكسور.
  • أما مصادر فيتامين ك الطبيعية فهي متعددة ومتنوعة، مثل: حبوب الصويا، الهليون، البروكلي، القرنبيط، الكالي، السبانخ، الجرجير.
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.